plan do oceny

yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany [...]

Witam Zerknijcie prosze na plan Dodam ze cwicze okolo 3 lat z tym ze mialem rok przewy i teraz zaczynalem od wrzesnia 2015 treningi + dieta aktualnie waga z 69 na 77 przy 170 cm wzrostu Jestem endomorfikiem I 16%fatu klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

Witam. Dopiero zaczyna z hantlami 2x30Kg Oto mój plan , proszę o ocenę . Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata + Biceps 1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12 2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12 3. rozpiętki sztangielkami 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8 5. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie [...]

Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW. oto plan: Poniedziałek-Środa-Piątek A: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na [...]

Siemka mam 17 lat chodze na silke 10 miesiecy wczesniej chodzilem w wieku 15 lat 9 miesiecy prosilbym was o poprawe mojego planu. Zmniejszcie mi jakos ilosc cwiczen wponiedzialek bo z tym niemoge ogarnac nasilce ;-/ Chcialbym zebyscie dodali mi jeszcze sobote pozdro ;) poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] (12/10/10) -zuraw (12/10/10/8) -Wspiecia na palcach stojąc (12/10/10/8) -wysciskanie sztangielek siedzac(barki) (12/10/8) -podciaganie sztangi do brody(12/10/8 -wioslowanie sztanga 12/10/10 -szrugsy ze sztanga (12/12/10/10) Jestem na dobrej drodze do zrobienia dobrego planu? Co zmienic?Zacząć od nowa?Czy użyć jakiegos gotowca? Z góry dziekuje.

witam, plan na mase, logicznie myslac zeby miesnie rosly potrzeba duzo ciezaru aby rozerwac te najglebsze wlokna miesniowe, stad ta liczba powtorzen, na koniec cwiczen umiescilem wieksza liczbe powtorzen, po to zeby dobrze ukrwic miesnie, oto plan: Nogi+ klatka Przysiady 5x3-4 2x15-20 Wypychanie nog na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D Wtorek klata-triceps klata 1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 [...]

Witam.Proszę o pomoc w planie.Mój typ to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]